Tak jak w temacie , ułoży mi ktoś dietę z następujących produktów ? 2 jajaka gotowane , jajecznicaz 2 jajek , ryż 100 g , makaron ze śmietaną lub ryż 100 g , 1 pierś z kurczaka + sos , Jogurt , Serek , 2 parówki lub 2 kiełbasy , 8 kromek chleba z masłem orzechowym , kieliszek oliwy z oliwek , zupa - jakaś tam , 50 g orzechów , 4 kanapki - ser [...]
[...] obwód brzucha: 84 cm udo: 55 cm łydka:36,5 cm biceps:31 cm klatka: 86 cm Trening: Ogólnie zacząłem biegać, ale śnieg spadł mróz itp. Chciał bym, abyście polecili mi jakieś ćwiczenia w domu i jak stopnieje śnieg. Dieta: Jem jak leci, nie jadam fast food'ów, słodyczy, nie pije gazowanych napojów, wysoko słodzonych. Posiłki: sniadanie jakas [...]
[...] (robilem to z zaznaczona redukcjia) i niewiem czy musze odajac 400kcal od tego czy nie.... A z diety wychodzi mi to: B- 160 WW- 205 T - 50 kcal - 2300 A wiec pytanie czy z taka dieta dam rade zrzucic troche tluszczyku a i robie trening A6W Za odpowiedz z góry dziekuje:) Pozdrawiam - jak czegos zapomnialem napisac powiedzcie odrazu dopisze
Witam bardzo serdecznie :) Obecnie ważę 123 kg i chciałbym się tego jak najszybciej pozbyć (szczególnie brzuszek i uda, nie wiem dlaczego tak się powiększyły). Zakupiłem ostatnio stepper, jednakże do końca nie wiem jak z niego korzystać. Przez pierwszy tydzień chodziłem na nim godzinkę dziennie na największym obciążeniu z możliwych (pot lał się [...]
witam. jestem w trakcie cyklu 20 ml propa, 100 metki i 5 kg weglowodanow. wiem cykl nie jest jakis zaj**isty ale jest to moj pierwszy cykl i chce zobaczyc jak to na mnie dziala wiec nie chcialem za bardzo przesadzic. moje pytanie jest nastepujace czy aby zmniejszyc spadki po cyklu moge teraz dorzucic jakbłczan kreatyny z dextroza ? jestem juz w 3 [...]
Witam Trenuję na siłowni oraz taekwondo i zależy mi na zwiększeniu swojej szybkości. Trener polecił mi trening z gumami, coś takiego jak tutaj https://www.youtube.com/watch?v=BxTUPH3gjcQ Mam co do tego kilka pytań: 1. Czy mógłbym potraktować ćwiczenia z nimi jako aeroby po treningu siłowym? 2. Czy ćwicząc z nimi mógłbym rzeczywiście poprawić [...]
Witam ! A więc , mój problem polega na tym , że nie wiem jak połączyć siłownię z bieganiem. Zacznę może od przedstawienia mojej wagi, stażu itp. Waga - 91 kg Wzrost -183 kg Trening - na rzeźbę Staż treningowy - 6 miesięcy z pół roczną przerwą . Suple - biorę ULTRA RIPPED. Cel - redukcja wagi. Przechodząc do sedna sprawy , nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystko jednak było "na sucho". Coś barziej konkretnego zaczęło się na początku roku (postanowienie noworoczne: przytyć). od początku stycznia zbierałem informacje co/jak/gdzie, zrobiłem małe zakupy i 26stycznia zacząłem trening. Dieta ułożona z plusem na kcal i tak w ciągu tych 2miesięcy przytyłem ~4kg. Zestaw odżywek w które się [...]
Hej. Mam pewien problem a mianowicie chodzi o to, ze brak mi tyłka. Mimo ze dużo jeźdżę na rowerze, kiedyś biegałam, nic mi się nie poprawiło, zaczęłam ćwiczyć ale też nie ma jakiś zaskakujących efektów, jedynie to mi się podniósł i stąd tu moje pytanie - Co zrobić aby mięśnie pośladkowe zaczęły rosnąć i było widać efekty (co ćwiczyc, jak ćwiczyć, [...]
[...] planu Push Wolne Pull Wolne Push itd. Raczej bym wolał ten trening co wrzucę czyli Pull & Legs niż Push / Pull / Legs wszystko osobno. Dajcie znać czy wszystko jest ok i jak to rozwiązać. Dzięki! Widzę to mniej więcej tak: Push / Pull / Push / Praca / Praca / Praca / Pull / Push / Pull / Praca / Praca / Praca itd. Push Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] mi sie udalo, rygorystycznie trzymalem sie diety i mialem dobry trening na rzezbe i ulorzony. I tu jest wlasnie moj problem, udalo mi sie porzadni wyrzezbic i co dalej, jak mam trenowac? Glownie w treningu mam 4 serie po 15 powtorzen i ze stoperem w reku 1 minuta przerwy miedzy seriami. Powinienem to teraz zamienic na jakis program [...]
Bede robil cykl na npp ( 30 strzalow po 100mg ), propie ( 30 strzalow po 100mg ) i ostatnie 25 dni lub jak tyle bede mial 28 dni po 20mg mety. Jezeli bedzie dobrze szlo to dokupie jeszcze po 10 shootow z npp i propa, wtedy cykl wydlyzylby mi sie z 12 do 15 tyg. Na cykllu bede staral sie odstarczac minimu te 300g protein podzielone na posilki po [...]
[...] treningow , natomiast instruktor na silowni powiedzial mi ze narazie w zadna diete mam sie nie bawic i jesc to co potrzebuje ( oczywiscie nie chodzi o fast food itp ) To jak to w koncu jest? Narazie mam wykonywac ten trening co on mi podal i nie bawic sie w diete ? Czy jakas diete zastosowac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: [...]
[...] uzytkowników. Jak narazie mam zamiar ćwiczyć popularna tutaj metodą lafaya, i mam nadzieje ze pomoze mi ona osiagnac progres silowy i kondycyjny ( zarowno ten miesniowy jak i aerobowy 8-) ). No to jak narazie zrobilem tylko test a oto jego wynik: TEST B:22 powt. C:9 powt. trening wlasciwy zaczynam od jutra a zaczne od pzm. IB mam nadzieje ze [...]
[...] i 176 cm wzrostu przy wadze 71 kg. Niestety nie moge trzymać dokładnej diety ponieważ obiadki mam zwyklem . Ale pozostałe posilki ulożylem . Chcialbym wiedziec czy da mi to jakies efekty. Moim celem jest osignać 3gbialka/kg 6g wegli/kg 1gtluszcz/kg 1 posilek 7.00 200g serka wiejskiego 60 g ryżu 250ml mleka 0.5% 2 i 3 posilek w szkole o 9.30 [...]
[...] Pump) z carbo w wodzie przed treningiem i trzymalem to tak rozpuszczone w bidonie przez caly trening, tj. ok 1,5h i potem wypiajlem, ale ostatnio dowiedzialem sie, ze mono to w ogole nie powinno tyle czasu siedziec w wodzie, a jak jest z CP? Ile czasu moze "stac" w wodzie, zeby nie tracic swoich wlasciwosci? Podobne pytanie mam odnosnie bialka?
[...] bardzo intensywne (90% BPM!!) przy upale 32 stopniowym no i poszło parę piw. Dzisiaj wstalem o 13, kaca nie mam, ale trening pleców przełożyłem na jutro. Pytanie brzmi: jak mam dzisiaj jeść aby zminimalizować jakiekolwiek straty? Nie piszcie że raz się żyje itd bo ja nie żałuję, tylko chce wiedzieć dla właśnej wiadomości EDIT: swoje [...]
[...] duzo wiecej i mniej wiecej z glowa. Oczywiscie moj cel to zdobycie masy, przed wakacjami redukcja. I narazie zaczalem trening typu SPLIT, jedzenie powinno zrobic swoje i jakos tam te kg mam nadzieje ze beda szly na + w swoim czasie. Za ok. miesiac planuje suplementacje kreatyna (zielona z Vitalmaxa najprawdopodobniej) i nie wiem czy takim [...]
[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam! panowie co myslicie o takim cyklu 1-10 Enan 250mg e5d?? I teraz pytanie czy nie bedzie troche za malo tego tescia?? i czy nie zrobic moze malego fronta?? Dodam ze zalerzy mi na jak najmniejszych dawkach Z gory dzieki za odp
[...] mnie Zagadnienie HMB,bowiem wyczytałem już w kilku żródłach że HMB doskonale spisuje się przy redukcji jeżeli stosowane jest razem z BCAA.Moje 90 kg to troche dużo jak na 183 cm.Trenuje 7 dni w tygodniu trening na siłowni około 40-45 min(w większości górne partie mięsni oraz brzuch + ok 4-5 treningów aerobowych (trenuje 3 dni w [...]
